우리 큰아이가 사춘기에 접어들면서 생리를 시작했어요. 아이가 생리전증후군(PMS), 생리통, 배란통까지 겪으면서 한 달 중 약 2주 정도는 꽤 많은 불편함을 느끼고 있더라고요. 아이가 이런 신체적 어려움을 겪는 모습을 보니 엄마로서 마음이 정말 아프네요.
게다가 사춘기의 자연스러운 감정적 예민함에 월경으로 인한 컨디션 저하까지 더해지니, 학업 집중력도 많이 떨어지고 있었어요. 호르몬 변화로 여드름도 전보다 많이 생기는 것 같아 아이의 자신감에도 영향을 줄까 걱정이 되더라고요. 이 모든 상황이 겹치면서 아이의 일상생활과 마음 상태에 좋지 않은 영향을 주고 있어서, 엄마로서 어떻게 도와줄 수 있을지 진심으로 고민하게 됐어요.
산부인과에서 전문적인 상담을 받아볼까, 아니면 PMS 증상 완화를 위한 약을 처방받는 게 좋을까 고민했어요. 우리 아이에게 딱 맞는 치료법과 관리 방법을 찾아주기 위해 여러 가지 선택지를 놓고 차근차근 생각해봤답니다.
이런 고민 끝에 의학적 방법부터 자연 요법, 생활 습관 개선까지 월경통과 PMS 증상을 완화할 수 있는 다양한 방법들을 하나하나 알아보기 시작했어요. 우리 아이에게 가장 잘 맞고 효과적인 방법을 찾아주고 싶어서 관련 정보들을 꼼꼼히 찾아보며 여러 가지 방법들을 고려해봤답니다.
생리전증후군(PMS)이란?
생리전증후군(PMS, Premenstrual Syndrome)은 여성의 생리가 시작되기 전 약 1-2주 동안 나타나는 다양한 신체적, 정서적 증상들의 모음이에요. 이런 증상들은 에스트로겐과 프로게스테론이라는 호르몬의 변화와 밀접하게 관련이 있답니다. 여성마다 경험하는 증상과 그 정도는 정말 다양하게 나타날 수 있어요.
신체적으로는 배가 부풀어 오르는 느낌, 가슴 통증과 민감함, 두통이나 편두통, 심한 피곤함과 기운 없음, 여드름 같은 피부 문제, 특정 음식이 갑자기 먹고 싶어지는 것 등이 나타날 수 있어요. 정서적으로는 갑자기 짜증이 나거나 예민해지고, 불안하고 긴장되며, 우울하고 슬픈 기분이 들거나, 감정이 롤러코스터처럼 오르내리고, 집중하기 어렵고 잘 잊어버리는 일이 생길 수 있답니다. 또 잠을 잘 못 자거나 너무 많이 자는 등의 수면 문제, 사람 만나기 싫어지는 느낌, 공부나 일에 집중하기 어려움, 결정을 내리기 힘든 것 같은 행동 변화도 나타날 수 있어요.
PMS 관리를 위한 가이드
생활 습관 개선해보기
- 즐거운 운동 시간: 가벼운 유산소 운동은 우리 몸의 호르몬 밸런스를 맞춰주고 스트레스를 날려버려서 증상이 많이 좋아진답니다! 일주일에 3-4번, 30-45분 정도 걷기, 조깅, 수영, 요가, 필라테스처럼 내가 좋아하는 운동을 꾸준히 하면 정말 도움이 돼요.
- 맛있게 먹으면서 건강하게: 너무 짜거나 단 음식, 카페인, 술, 하얀 밀가루 음식은 조금 줄이고, 신선한 과일과 다양한 채소, 통곡물, 좋은 단백질이 들어간 맛있는 식단을 즐겨보세요! 소량씩 자주 먹으면 혈당이 안정되어 기분도 더 좋아질 수 있어요.
- 편안한 숙면의 힘: 하루 7-8시간 포근하게 자고 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 습관은 우리 몸과 마음에 너무 소중해요! 잠들기 전에는 핸드폰이나 컴퓨터를 멀리하고 아늑한 잠자리를 만들어 푹 쉬어보세요.
- 마음 챙김의 시간: 명상, 깊은 호흡, 요가, 마음챙김, 좋아하는 책 읽기, 음악 듣기처럼 나에게 맞는 다양한 힐링 활동을 찾아보세요! 취미 활동을 통해 마음의 안정을 찾으면 PMS 증상이 한결 가벼워진답니다.
도움이 되는 영양 친구들
- 칼슘: 하루 1,000-1,200mg의 칼슘은 월경 전 우울한 기분, 불안감, 몸이 붓는 느낌 같은 증상을 완화하는데 큰 도움이 될 수 있어요! 요구르트나 우유 같은 유제품이나 영양제로 간편하게 챙겨볼 수 있답니다.
- 마그네슘: 하루 300-400mg의 마그네슘은 기분 변화, 불안감, 붓기, 근육 불편함 같은 증상을 개선하는 데 효과적이에요! 다크 초콜릿(맛있죠!), 고소한 견과류, 푸른 잎채소에 풍부하게 들어있어 맛있게 챙길 수 있답니다.
- 비타민 B6: 하루 50-100mg의 비타민 B6는 기분을 좋게 하는 세로토닌과 도파민 생성을 도와 우울감, 피곤함, 집중력 저하를 줄여주는 멋진 친구예요! 통곡물, 계란, 생선 등으로 맛있게 챙겨보세요.
- 오메가-3: 하루 1-2g의 오메가-3는 염증을 줄이고 기분 조절 물질의 균형을 도와 마음의 안정과 통증 완화에 정말 좋아요! 고등어나 연어 같은 맛있는 생선이나 편리한 영양제로 챙길 수 있답니다.
의사 선생님의 도움받기
- 진통제: 이부프로펜, 나프록센, 아세트아미노펜 같은 소염진통제는 염증을 줄이고 통증 물질 생성을 억제해서 생리통, 두통, 근육통을 효과적으로 완화해줘요! 증상이 시작되기 전에 미리 먹으면 더 효과가 좋답니다.
- 호르몬 도움: 경구피임약, 호르몬 패치, 호르몬 자궁내장치(IUD)는 호르몬 변화를 안정시켜 PMS 증상 완화에 정말 도움이 될 수 있어요! 피임과 증상 관리가 모두 필요하다면 좋은 선택이 될 수 있지만, 꼭 의사 선생님과 상담 후 결정하는 것이 중요해요.
- 기분 개선제: 정서적 증상이 많이 힘들거나 월경전불쾌장애(PMDD)가 있다면, SSRI 계열 항우울제가 큰 도움이 될 수 있어요! 생리 직전에만 먹거나 매일 먹는 방법 모두 가능하지만, 반드시 의사 선생님의 처방과 안내에 따라야 안전하답니다.
십대들은, 특히 처음 생리를 시작할 때는 몸이 호르몬 변화에 적응하느라 힘들어서 증상이 더 심하고 불규칙할 수 있어요. 우리 아이가 정말 힘든 날에는 무리하지 않고 푹 쉴 수 있게 배려해주고 있답니다. 무엇보다도 사춘기 딸에게 이런 모든 변화가 완전히 자연스러운 성장 과정이라고 따뜻하게 알려주고, 진심 어린 이해와 정서적인 응원, 그리고 엄마로서의 공감을 아낌없이 전하려고 노력하고 있어요.
사실 저도 월경통이 너무 심해서 생리 전후로 컨디션 관리가 정말 힘들었거든요. 그런데 운 좋게도 지인이 추천해준 한나패드를 써보고 월경통에서 조금이나마 자유로워질 수 있었답니다! 그래서 우리 딸의 소중한 월경 선물로 피부에 닿는 부분과 흡수층 모두 100% 순면으로 만든 부드러운 한나패드와 편안한 생리팬티를 선물했더니, 일반 일회용 생리대에서 흔히 느끼는 불편함과 통증을 훨씬 덜 겪게 되어 너무 다행이었어요.
얼마 전에는 여성 위생용품 전문 브랜드 한나패드에서 업계 최초로 월경을 위한 특별한 이뮨샷 제품을 출시했다는 반가운 소식을 듣고, 저희 모녀가 함께 '한나 보라지유 월경 & 비타민 이뮨샷'을 직접 체험해보게 되었답니다!
✨ 한나 보라지유 월경 & 비타민 이뮨샷으로 편안한 월경 시간을 함께해요! ✨
혹시 GLA 감마리놀렌산에 대해 들어보셨나요? 오메가6 지방산인 감마리놀렌산은 우리 몸에서 만들 수 없어 꼭 음식으로 섭취해야 하는 소중한 불포화지방산이에요. 이 성분이 체내 프로스타글란딘의 균형을 맞춰주어 월경 전 불편한 증상들을 부드럽게 개선하는데 도움을 준답니다!
놀랍게도 보라지유는 달맞이꽃종자유나 블랙커런트보다 감마리놀렌산이 무려 3배나 더 풍부하게 들어있어요!
한나 보라지유 월경 & 비타민 이뮨샷에는 45년 전통을 자랑하는 영국의 오일 전문기업 De Wit사에서 정성스럽게 저온압착추출한 순도 높은 프리미엄 보라지유가 담겨있어요. 이 특별한 추출법 덕분에 보라지유의 좋은 성분들이 온전히 보존되었답니다!
또한, 자연에서 온 옥수수 전분과 해조류에서 추출한 카라기난으로 만든 100% 식물성 캡슐을 사용해서 소화와 흡수가 편안하고, 환경 변화에도 안전하게 보호되며, 채식주의자 친구들도 부담 없이 섭취할 수 있어요!
한나 보라지유 월경 & 비타민 이뮨샷은 여성들의 건강을 위한 10가지 영양소가 담긴 특별한 보조제예요. 감마리놀렌산이 월경 전 불편함을 개선하고, 민감한 피부 상태를 진정시키며, 혈중 콜레스테롤 관리도 도와준답니다. 게다가 비타민C, D, E, B1, B2/나이아신, B6와 마그네슘, 아연, 망간까지! 여성에게 꼭 필요한 모든 영양소를 한 번에 챙길 수 있어서 정말 편리해요!
우리 몸에 불필요한 첨가물(HPMC, 이산화티타늄, 이산화규소, 스테아린산마그네슘, 카르복시 메틸셀룰로스, 합성향료)은 쏙 빼고 만들어져 딸아이가 안심하고 섭취할 수 있는 영양제로 딱이라고 생각했어요. 우리 아이의 건강한 성장을 위한 최고의 선물이 될 것 같아요!
💁♀️ 한나 보라지유 월경 & 비타민 이뮨샷 섭취방법 - 너무 쉬워요!
섭취 방법은 정말 간단하답니다! 맨 위 뚜껑을 열면 귀여운 캡슐 3알이 쏙 들어있어요. 이 캡슐들을 꺼내놓고, 액상을 살짝 흔들어 준 다음 병뚜껑을 돌려 열어주시면 됩니다.
캡슐 3알을 액상과 함께 쏙 드시면 끝! 캡슐이 작아서 우리 알약 먹기 어려워하는 딸아이도 너무 편하게 먹더라고요. 게다가 상큼한 오렌지 맛이라 누구나 부담 없이 즐길 수 있어요. 혹시 액상이 부담스러우시다면 정제만 물과 함께 드셔도 괜찮아요!
감마리놀렌산과 비타민이 듬뿍 담긴 보라지유 월경 & 비타민 이뮨샷은 월경 전은 물론 월경 중에도 계속 드셔도 되는 제품이랍니다. 하루에 한 병씩 꾸준히 챙겨 드시는 게 가장 좋아요!
우리 모녀가 함께 매일 한 병씩 챙겨 먹은 지 벌써 일주일이 되었네요~
딸아이는 생리가 시작되면서 이뮨샷을 함께 시작했고, 저는 생리 전부터 미리 준비했어요. 각자의 생리 주기에 맞춰 다르게 접근하면서도 아침마다 함께 영양제 챙겨 먹는 우리 모녀의 소소한 일상이 되었답니다.
딸아이가 이전에는 생리 때마다 불편함과 짜증이 심해서 식욕도 뚝 떨어지고 감정 기복도 심했는데, 이번에는 놀랍게도 훨씬 편안하게 지내는 모습이 보여 너무 기뻤어요! 특히 항상 호소하던 배 아픔과 피곤함이 많이 줄어들어서 학교생활도 평소처럼 잘 할 수 있었대요.
저도 생리 전 찾아오는 두통과 붓기로 매번 고생했었는데, 이뮨샷을 꾸준히 먹고 나니 두통이 확실히 가벼워졌어요! 특히 생리 3-4일 전에 찾아오던 편두통이 거의 느껴지지 않을 정도로 좋아져서 일상이 한결 편안해졌답니다.
가장 행복한 변화는 사춘기 딸아이와 같은 영양제를 먹으면서 여성으로서의 변화와 느낌에 대해 솔직하게 이야기하는 소중한 시간을 가지게 된 거예요. 서로의 경험을 나누면서 모녀 사이가 더 가까워진 느낌이 들었답니다. 이렇게 편안하게 대화할 수 있는 계기를 만들어준 것도 한나 보라지유 월경 & 비타민 이뮨샷이 준 선물 같아요!
일주일 동안의 경험이 너무 좋아서 앞으로도 꾸준히 먹으면 더 좋은 효과가 있을 것 같아, 딸아이와 저를 위해 추가로 주문하려고 한나패드 홈페이지에 방문했어요. 우리 아이의 건강한 성장과 저의 활기찬 일상을 위한 작은 선물이라 생각하니 더 기분 좋네요~ 😊
혹시 생리 증상으로 일상이 불편하시거나 힘드신 여성분들, 그리고 사춘기 딸을 키우시는 엄마들께 진심으로 추천해드려요! 건강한 식습관, 적당한 운동, 충분한 휴식과 함께 한나패드가 정성껏 만든 보라지유 월경 & 비타민 이뮨샷으로 몸과 마음의 건강을 함께 챙겨보세요. 특히 사춘기 딸과의 소통에도 정말 큰 도움이 된답니다!
❊ 본 포스팅은 해당 브랜드로부터 제품을 지원받아 작성되었습니다.