반응형
9개월이 다가오면 2주마다 산전 진찰을 받아야 합니다. 또한, 모유수유 강의를 듣거나 진통・출산과정, 분만법, 호흡법 등에 대해 공부해야 합니다. 축복 같은 태아와의 만남을 기다리며 출산 준비를 마치고, 언제 찾아올지 모르는 출산 신호에 대비해 마음의 준비를 해야합니다.
임신 후기 식습관
고열량 음식은 피하는 것이 좋습니다. 임신 초중기보다 움직임이 줄기 때문에 식습관 조절이 아주 중요한 시기입니다. 인스턴트 식품이나 간식, 야식 등 고열량 음식을 조심하여 먹는 것이 좋습니다. 당도가 높은 과일을 먹을 때에도 체중 조절에 신경을 쓰며 섭취해야 합니다. 체중이 지나치게 늘게 되면 산도에 지방이 쌓여 순산을 방해하고, 임신 중독증 등 합병증이 유발됩니다. 저열량 음식을 먹고 살찌기 쉬운 탄수화물, 지방의 섭취 또한 줄이는 것이 좋습니다.
짜지 않게 먹도록 해야 합니다. 임신 후기에는 손발을 비롯한 온몸이 자주 붓습니다. 음식을 짜게 먹게 되면 물을 많이 마시게 되어 붓기 증상이 더욱 심해지니 더욱 주의해야 하는 시기입니다. 염분 함량이 높은 염장류, 찌개류, 인스턴트 식품은 가급적 피하고, 담백하게 즐기는 것이 좋습니다.
또한, 임신 후기에는 소화 불량이 자주 발생합니다. 배가 커지면서 위의 운동 능력이 점점 떨어지기 때문에 과식하지 않도록 주의해야 합니다. 음식을 조금씩 자주 섭취하여 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 이를 위해 식사를 할 때에는 시간을 충분히 가지고 천천히 씹어 먹는 것이 좋습니다.
임신 후기 생활 습관
- 혼자 외출하지 않도록 합니다. 임신 막달이 되면 진통이 언제 찾아올지 모르니 혼자 외출하는 것은 삼가해야 합니다. 부득이 혼자 외출해야 하는 경우에는 외출 여부를 가족에게 알리고, 산모수첩, 신분증, 비상 연락처, 비상금 등을 반드시 챙겨 다니며 만일의 상황에 대비해야 합니다. 되도록 멀지 않은 곳을 가고, 짧은 시간에 볼일을 마치도록 노력해야 합니다.
- 걷기 운동을 해줍니다. 임신 후기의 운동량이 적으면 자연분만에 문제가 생길 수 있습니다. 걷기는 임산부에게 실철하기 쉬운 운동 중 하나로 몸에 무리를 주지 않으면서 체중 조절 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 걷기 운동을 하면 평상시보다 산소 호흡량이 2~3배 증가하게 되어 기분이 상쾌해지고, 태아에게 원활한 산소 공급이 이루어져 뇌세포 활성화에도 도움을 줍니다.
- 누워서 지내지 않도록 합니다. 임신 후기에는 몸이 무겁고 금세 피로해지다 보니 누워 지내는 경우가 많습니다. 하지만 지나치게 누워만 있으면 운동량 부족으로 태아가 커져 난산할 수 있으며 산모도 컨디션 난조에 빠질 수 있습니다. 쉬고 싶을 때에는 30분 내로 쉬는 것을 추천드리며 바로 눕기보다는 옆으로 눕는 것이 좋습니다.
- 샤워를 자주 해줍니다. 임신 막달이 되면 산도를 부드럽게 하기 위해 분비물 양이 늘어나게 됩니다. 또한 양수 파수 등 갑자기 출산 신호가 오게 되면 씻지 못하고 병원에 가야하는 상황이 발생할 수도 있습니다. 출산 대비 차원에서도 매일 샤워하는 습관을 들여야 합니다. 샤워를 할 때에는 뜨거운 물보다는 미지근한 물로 10분 안에 가볍게 샤워를 하고 분비물이 많을 때에는 속옷을 자주 갈아 입어주어야 합니다.
- 배를 압박하지 않습니다. 배를 압박하게 되면 진통을 유발하여 조산할 가능성이 있습니다. 의자, 책상 등 둔탁한 물건에 부딪치지 않도록, 서랍이나 문을 열고 닫을 때에는 배에 닿지 않도록 주의 해야 합니다. 또한, 엎드려 눕거나 허리를 구부리는 자세를 할 때에도 배를 압박하므로 허리를 구부려야 할 때에는 배에 힘이 가해지지 않도록 무릎을 굽혀 자세를 취하도록 해야 합니다.
- 호흡법을 배워둡니다. 출산 할 때 사용하는 호흡법을 미리 배워두면 갑작스러운 통증에도 당황하지 않고 출산을 준비 할 수 있습니다. 호흡이 진통 자체를 줄여주는 것은 아니지만, 갑작스러운 통증으로 불안하고 당황한 마음을 가라앉혀주는 역할을 합니다. 많은 양의 숨을 들이마시게 되어 산소 공급이 원활해져 태아를 건강하게 출산 할 수 있으며 임산부는 힘을 효과적으로 주게 되어 출산 시간을 단축 시킬 수 있습니다.
- 몸의 변화에 주의를 기울여야 합니다. 출산을 앞두고 있으므로 평소와는 다른 몸의 변화가 있는지 잘 살펴봐야 합니다. 진통이 생겼다면 시간 간격을 체크해야 합니다. 불규칙적인 가진통은 시간이 지나면 자연스럽게 사라지지만, 규칙적인 진진통이 시작되었다면 병원에 갈 준비를 해야 합니다. 양수 파수나 출혈이 있다면 지켜보지 말고 즉시 병원으로 가야 합니다.
- 입원 용품을 준비해야 합니다. 임신 후기에는 갑작스러운 출산에 대비하여 입원 물품을 미리 준비해두어야 합니다. 입원 시 사용할 물건은 가방에 담아 언제든지 들고 나갈 수 있도록 눈에 잘 보이는 곳에 준비해 둡니다. 퇴원 후에는 아기가 사용할 물건도 깨끗이 세탁하여 미리 정리해 두어야 합니다.
- 구체적인 출산 계획을 세웁니다. 의사와 충분한 상담을 통해 태아와 임산부의 상태에 맞는 분만 방법을 선택해야 합니다. 제왕절개나 유도분만이 필요하다면 구체적인 수술 날짜와 입원 기간 등을 정해야 합니다. 임신 후기에는 필요에 따라 병원을 옮겨야 하는 경우에는 다니던 병원에서 소견서를 받아 옮겨갈 병원에 제출해야 합니다.
- 임신 후기는 아이와 엄마 모두에게 매우 중요한 시기입니다. 이 시기에는 조심하고 안전을 위해 적절한 습관을 가지며 건강한 임신과 출산을 위해 노력해야 합니다. 산모의 건강과 행복한 출산을 위해 위의 습관들을 지키는 것이 중요합니다.
반응형